急激に暑くなり、寝苦しい夜が増えてきましたね。
しっかり眠らないと、翌日のパフォーマンスが低下してしまいます。
良い眠りにつくために、睡眠環境を整えてみませんか？

良い睡眠のための行動は、朝から始まります。
①朝日を浴びる　
太陽光はセロトニン（幸せホルモン）の分泌を促します。
セロトニンが十分に分泌されることで、夜、体内時計を司るホルモン、
メラトニンの分泌が良くなり、質の良い眠りが得られやすくなります。

②時間によって、光の色を変える
　LED照明は調光できる！
朝→昼光色（青白い光）
昼→昼白色、温白色（自然な光）
夜→電球色（オレンジ色の温かみのある光）

お仕事をする環境では、昼光色のランプが多いです。
一日中、緊張感をもたらす色の元で働くので、帰宅後は、
是非、電球色でリラックスを(*^-^*)

③寝室をブルー系に　
寝具やラグなどを、落ち着きのあるブルー系にしてみましょう。
心が落ち着いて、深い眠りに落ちやすい傾向に(^^)
※フローリングの床よりもラグなどに触れた方が、心身がリラックスします。


④枕は低めに
高さのある枕は、首に負担がかかりますし、気道にもよくありません。
首や肩こりの原因に、酷い場合、脳梗塞などを引き起こしますので、
高い枕に寝られている方は、検討して頂ければと思います。
立ち姿勢がそのまま寝た格好になるといいようです。
　　※高い枕→首が大きく前傾し頭が前に出ている

【オマケ】　先日、夏の入浴をご紹介しました。
36～37℃の湯音ですと、とても気持ち良く入浴できます。
ですが、夕浴後、体が温かくて不快に思う方がいらっしゃるかも。
臨機応変にシャワー浴するなど、お体に負担のないようにしつつ、
安眠できる環境を整えて、グッスリお休み下さいませ(˘ω˘)
夜はケチらず、エアコンをご使用下さいますように。
一定温度になると安定運転になり、電気代がさほどかかりませんよ(^o^)b
キンキンに冷やすのではなく、程よい温度を。