健康 https://www.sorarin-fufu.net アットホームな雰囲気の地域密着型の プライベートサロン Thu, 09 Apr 2026 07:11:42 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.5 手指がおかしいと感じたら https://www.sorarin-fufu.net/news/1329 Thu, 09 Apr 2026 07:11:42 +0000 https://www.sorarin-fufu.net/?p=1329 前にも取り上げましたが、女性ホルモンが減少してくることで、手指の腫れや痛みが起きることがあります。ひどいと、ドアノブを回せない、缶コーヒーを開けれないなど、生活に支障をきたすことも。閉経前後での更年期時に、女性ホルモンが […]

The post 手指がおかしいと感じたら first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 起きることがあります。
ひどいと、ドアノブを回せない、缶コーヒーを開けれないなど、生活に支障をきたすことも。

閉経前後での更年期時に、女性ホルモンが減少して関節や腱の滑膜の保護作用が
減り、関節が炎症を起こしたり、神経を圧迫することがあります。
この時の痛みやこわばりを放置しておくと、手指の病気をおこしやすくなります。


このような症状が出て来たら、
①温める
②ストレッチ
③硬くなったところをマッサージ
④女性ホルモンを補う（サプリなど）
などで、進行を止めましょう。



変形した関節は手術以外、治すことはできませんが進行を止めて
痛みを緩和することはできます。
女性ホルモンでは、サプリのエクオールが有効です。
手指の筋トレをして強くしてやろう！なんて、決して思わないで下さい。
温めて、ほぐして、伸ばして、動かしやすくすること、同時進行で
女性ホルモンを補って、滑膜を助けてあげることが有効です。

すごく気になる方は、オプションの「肘下（腕・手指）のマッサージ」を
追加して下さいね(^^)
私はＥ「拇指CM関節症」を経験しています。
鬼のように痛い施術を受け(@_@、完治はしませんが、痛みがなくなり、　
今は普通に手を使えています。

※関節リウマチの場合もありますので、症状が酷い場合、我慢せず、
　自己診断せず、専門医の診察を受けましょう。

　
The post 手指がおかしいと感じたら first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 舌筋トレーニング https://www.sorarin-fufu.net/news/1290 Thu, 05 Mar 2026 03:08:57 +0000 https://www.sorarin-fufu.net/?p=1290 舌筋トレ、スタート！いずれも30秒程度でOKです。①お口の中で舌で右頬をつっく、左頬をつく、の行ったり来たりを繰り返します。②右頬で舌を3グルグル回します（左も）③右頬で舌を上下に動かします（左も）④口の上を舌で往復しま […]

The post 舌筋トレーニング first appeared on リラクゼーション fufu.]]> いずれも30秒程度でOKです。

①お口の中で舌で右頬をつっく、左頬をつく、の行ったり来たりを繰り返します。


②右頬で舌を3グルグル回します（左も）


③右頬で舌を上下に動かします（左も）


④口の上を舌で往復します。
⑤口の下を舌で往復します。



更に、噛みしめで密かにこっている首の筋肉（広頸筋）もストレッチしましょう。

　　※肩を上げないこと

鼻で呼吸しながら行って下さいね。（集中すると息をするのを忘れて苦しくなります）
噛みしめでコリ固まっている頬の筋肉をストレッチしながら舌筋を鍛えます。
簡単ですが、めちゃくちゃ疲れます(;^ω^)
ファイト―！！(^_^)/

変な絵ですみません(^^ゞThe post 舌筋トレーニング first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 噛みしめ癖に！ https://www.sorarin-fufu.net/news/1281 Thu, 05 Mar 2026 03:08:38 +0000 https://www.sorarin-fufu.net/?p=1281 肩こりさんには、噛みしめ癖がある方が多くいらっしゃいます。”クセ”なので、無意識にやっているのが困りものですね。肩こりだけでなく、首のこりや、咬筋のコリ、フェイスラインが崩れてお顔が大きく見えてしまうことも(@_@。ひど […]

The post 噛みしめ癖に！ first appeared on リラクゼーション fufu.]]> ”クセ”なので、無意識にやっているのが困りものですね。
肩こりだけでなく、首のこりや、咬筋のコリ、フェイスラインが崩れてお顔が
大きく見えてしまうことも(@_@。
ひどくなると、顎関節症になって口を開けづらくなってしまいます(;_;)



そこで、
①日中、なるだけ噛みしめないよう意識（就寝中は意識できない）
②舌の筋肉（舌筋）を鍛える
を頑張ってみませんか？

以前から顔のたるみが気になっていて、色々チャレンジしていた中で
出会ったのが、舌筋トレーニングです。
舌筋が衰えてくると舌先が下顎・もしくは前歯の裏につきます。
これは、
・将来的に誤嚥を起こす
・口の締まりが悪く、ドライマウスになる→歯周病等の原因
・呼吸が浅くなる→排便に影響、肺活量の低下
・滑舌が悪くなる
・二重あごになる、
・頭が前に出てストレートネックになりやすく、首肩がこる
などの危険性があり、いいことがありません( ；∀；)



ある日、髪を洗っている最中に、舌先が上顎についていることに気づきました。
やった！！（それまでは、Bの前歯の裏についていた）
ふと思い、噛みしめてみました。噛みしめれないことはないですが、
意識的にやらないと、強く噛みしめられない！！！

ちなみに、舌筋トレーニングを頑張って、まだ1か月程度で効果ありです。
面倒だけど、人は2～3週間我慢すれば、習慣化できるのだとか。

フェスラインが気になる、二重あごが気になる、噛みしめが強くて
歯が壊れた、肩こりがひどい………方、頑張ってみませんか？（●＾o＾●）

方法は次に続きます!(^^)!The post 噛みしめ癖に！ first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 冬のアロマ　その２ https://www.sorarin-fufu.net/news/1250 Fri, 06 Feb 2026 07:04:06 +0000 https://www.sorarin-fufu.net/?p=1250 空気が乾燥して、筋肉・喉・肌がストレスを受けやすい季節です。　マッサージやルームフレグランスの参考に(^-^)体の緊張をゆるめる働き　・マジョラムスイート　　・オレンジスイート風邪、花粉症、インフルエンザなど　・ペパーミ […]

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　マッサージやルームフレグランスの参考に(^-^)

体の緊張をゆるめる働き
　・マジョラムスイート　
　・オレンジスイート

風邪、花粉症、インフルエンザなど
　・ペパーミント
　・ティートゥリー
　・ユーカリ
　・ひのき
　・フランキンセンス（呼吸器）

肌の乾燥、老化
　・ラベンダー
　・パルマローザ
　・ゼラニウム
　・フランキンセンス

コリが強すぎる方には、スペシャルオイル「リラクゼーション」をおススメします。




The post 冬のアロマ　その２ first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 冬のアロマ https://www.sorarin-fufu.net/news/1241 Fri, 06 Feb 2026 06:33:38 +0000 https://www.sorarin-fufu.net/?p=1241 年が明けてから、めっきり寒くなりましたね(*_*)外出の際、肩をすくめたり、体全体を縮こまらせて、コリを進めてしまいがち。体の表面積を小さくして、寒さの当たりを少なく、という、ささやかな抵抗(; ･`д･´)特に血管は冷 […]

The post 冬のアロマ first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 外出の際、肩をすくめたり、体全体を縮こまらせて、コリを進めてしまいがち。
体の表面積を小さくして、寒さの当たりを少なく、という、ささやかな抵抗(; ･`д･´)
特に血管は冷えないように収縮するので、血行が悪くなりやすいのです。

この時期のアロマは、マジョラムスイートがおススメ。
深い香りでリラックスしやすく、血管が広がって血行が良くなることが期待できます。
ウォーム系とでも言いましょうか。
自律神経を整えて、心身の緊張を和らげてくれますよ(´ω｀*)
コリ固まったお体、コリによる痛み・頭痛などに。
リラックス系なので、眠りや胃腸の働きにも。
       　ほげ～っ.。o○The post 冬のアロマ first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 体の中心を整える https://www.sorarin-fufu.net/news/1180 Fri, 05 Dec 2025 05:53:34 +0000 https://www.sorarin-fufu.net/?p=1180 お尻から太ももの裏の方が痛い、張るという症状でお悩みの方が割といらっしゃいます。原因の一つが「骨盤の歪み」骨盤周辺の筋肉がこり固まり、骨盤を圧迫して変形していきます。腰や背中に負担のかかる姿勢を続けた結果です。もし、お尻 […]

The post 体の中心を整える first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 割といらっしゃいます。
原因の一つが「骨盤の歪み」
骨盤周辺の筋肉がこり固まり、骨盤を圧迫して変形していきます。
腰や背中に負担のかかる姿勢を続けた結果です。
もし、お尻から太もも裏にかけて違和感がある、左右の足の長さが違うと言われたことがある、
骨盤が歪んでるよと言われたことがある、ならば、骨盤歩きをおススメします。

　　←お尻で前に進む。慣れたらバックもしてみよう！

骨盤内の筋肉、お尻の筋肉、インナーマッスルを鍛えてくれますよ！

インナーマッスルは、深呼吸でも鍛えることが出来ます。
鼻から大きく息を吸って、口からながーく吐きます。4秒で吸って、8秒で吐き切る。
仰向けに寝て行うとなおよいです。
よかったら、トライしてみて下さいね(^-^)

　←インナーマッスル


　※横隔膜　呼吸する、腹圧を上げて排便・排泄を補助する←膜だけど、骨格筋
　　　　　　　　　　　姿勢を安定させる、内臓を正しい位置に保つ
　　腹横筋　横隔膜と同じ働き（拮抗筋→横隔膜が縮めば腹横筋が伸びる）
　　　　　　呼吸を助ける、姿勢（体幹）の安定、内臓の安定・保護
　　　　
　➡姿勢（体幹）を安定させる＝体のふらつき、腰痛、上半身のコリを抑えてくれる
　　　　　　　　　　　　　　　とっても大事なとこ!(^^)!The post 体の中心を整える first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 寒さに負けない体作り https://www.sorarin-fufu.net/news/1124 Wed, 22 Oct 2025 03:05:24 +0000 https://www.sorarin-fufu.net/?p=1124 急激に寒くなりました。秋の、ちょっと寒いけどお日様が照って、湿気がなく爽やかな日和はどこへやら…(;^ω^)もう少し秋を楽しみたいのですが。急激な気温の変化で自律神経のコントロールが難しくもあります。体が追い付かず、不調 […]

The post 寒さに負けない体作り first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 湿気がなく爽やかな日和はどこへやら…(;^ω^)
もう少し秋を楽しみたいのですが。



急激な気温の変化で自律神経のコントロールが難しくもあります。
体が追い付かず、不調を感じる方も多いのでは？
今から寒さに強いお体作りを始めましょう。
なんといっても、体温を上げる、血行を促すことが大事!(^^)!

基礎体温を上げる食べ物
・タンパク質
　赤身肉、鶏むね肉・ささみ、卵、さば・マグロ・鮭など、大豆製品、乳製品

・根菜類（土の下で育つ食べ物）
　人参、レンコン、ごぼう、しょうが、山芋、さつま芋

・寒い地域で取れる食べ物
　りんご、雪下で取れる野菜（キャベツ、大根、ホウレンソウ等）、里芋
　
・色の濃い野菜
　人参、かぼちゃ、ごぼう、さつま芋、赤身の肉・魚、黒豆、黒ゴマ



上記を意識したお食事を摂られるとよいですよ。
プラス入浴！と運動！
そんなことを意識しているご自分にも満足できるのでは。
「わたし、ちゃんとしてる」「丁寧に暮らしてる」みたいな。
忙しくてそれどころじゃないよ、と言われそうですが^^;

※ピーマンやパプリカは、色は濃いですが、体を冷やす働きがある夏野菜です。



The post 寒さに負けない体作り first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 季節がガラッと変わり… https://www.sorarin-fufu.net/news/1097 Thu, 16 Oct 2025 07:17:56 +0000 https://www.sorarin-fufu.net/?p=1097 春から網膜の治療をしてましたが、検査結果が良く、治療が終了しました。よかったー(*´▽｀*)　ご褒美にお芋のパフェ(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ　多かった^^;お天気の悪い今日この頃です。カラっと晴れた秋晴れを期待してましたが…… […]

The post 季節がガラッと変わり… first appeared on リラクゼーション fufu.]]> よかったー(*´▽｀*)

　ご褒美にお芋のパフェ(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ　多かった^^;


お天気の悪い今日この頃です。カラっと晴れた秋晴れを期待してましたが
……寒いですね(;_;)
夏から初冬ですか!?秋はないんですか？と問いたい。
そんな訳で、少し早めの温活をおススメします。
一番は、日々の入浴です♨

　　うふふ。バカ(/ω＼)

40度程度のお湯にゆっくり浸かることで、体の深部が温まります(´ω｀*)
温まり血管が広がって血行が良くなると、お体がリラックスモードになり、
疲れが取れやすくなります。
高温では交感神経の働きが強くなり、緊張モードに。
また、体の表面だけ温まるので、深部が温まりません。

やがて高まった深部体温が下がっていき、ナチュラルに睡眠に入っていけます。
質のよい睡眠が取れると、体内時計ホルモン”メラトニン”が分泌されます。

メラトニンは日中、幸せホルモン”セロトニン”に変わり、一日の活動を
穏やかに健やかにしてくれます。

また、痩せホルモンが分泌されやすくなります。

※ https://www.sorarin-fufu.net/news/1065　参照


まずはお風呂ですよ（●＾o＾●）ﾎｸﾎｸ ﾇｸﾇｸ

The post 季節がガラッと変わり… first appeared on リラクゼーション fufu.]]> デスクワークでの姿勢 https://www.sorarin-fufu.net/news/1086 Thu, 02 Oct 2025 03:13:40 +0000 https://www.sorarin-fufu.net/?p=1086 S字姿勢からの、座り姿勢を突っ込んでみました(￣ー￣)立ち姿勢よりも座り姿勢の方が腰への負担が大きくなります。正しい姿勢での直立でかかる負担を100とした場合、正しい姿勢で着座→負担は1.4倍、前かがみ・猫背　→　〃　1 […]

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立ち姿勢よりも座り姿勢の方が腰への負担が大きくなります。
正しい姿勢での直立でかかる負担を100とした場合、
正しい姿勢で着座→負担は1.4倍、
前かがみ・猫背　→　〃　1.8倍
　　


良い姿勢→お尻の下の骨（坐骨）で座る、膝90°、足裏床につける 　　　　　
背中の筋肉に力が入るので、良い姿勢がキープしやすい
反り腰は腰椎が縮んだ状態、仙骨座りは伸びた状態で、
どちらも猫背・前かがみよりも負担が大きく、腰を痛めやすいです。

また、首の傾きが0度でも４～6キロ負荷がかかるのに、
                                 30度では18キロ、
                                 60度では27キロもの負荷Σ(ﾟДﾟ)



気温が下がるこれからの季節、動きが少なくなっていきます。
首・肩・腰がラクでいられるよう、姿勢・こまめに体を動かすことを
意識して過ごしましょう(^-^)The post デスクワークでの姿勢 first appeared on リラクゼーション fufu.]]> 痩せホルモン https://www.sorarin-fufu.net/news/1065 Tue, 23 Sep 2025 06:46:05 +0000 https://www.sorarin-fufu.net/?p=1065 さて、痩せホルモンとは？・糖分や脂肪を代謝してエネルギーに変える働きをする・インスリンの分泌を促し血糖値の上昇をゆるやかにする（←納豆も同効果あり） ・満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防ぐなど、嬉しい働きをしてくれます。 […]

The post 痩せホルモン first appeared on リラクゼーション fufu.]]>
・糖分や脂肪を代謝してエネルギーに変える働きをする
・インスリンの分泌を促し血糖値の上昇をゆるやかにする（←納豆も同効果あり）
・満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防ぐ

など、嬉しい働きをしてくれます。 どうやって分泌すればよい？

・6時間以上の質のよい睡眠（眠りが浅いと×）
・食物繊維を摂って、腸内環境を整える
・EPA（青魚に含まれるオメガ3脂肪酸→脳や体の健康に必須）の摂取 ・適度な運動
　　（脳・腸の働きを良くする）
※脳腸相関⇒腸内環境が整うことで脳の働きが良くなる、 　　　　　　
　脳がいい状態だと腸の働きが良くなる 　　



ザックリしたイメージは、一日5000歩以上歩き（適度な運動）、食物繊維やサバやイワシの缶詰を食べ、
グッスリ眠る…といった感じです(;^ω^)
青魚は缶詰の方がEPAが多く含まれます。
食べ過ぎると、カロリーオーバーで太りますので、気を付けて！あくまでバランスを大切に。



また、太れば太るほど、痩せホルモンは分泌されにくくなります。
まず初めに適度な運動で内臓脂肪を減らすことで、痩せホルモンの分泌が 良くなり、
”痩せる”循環が始まりますよ!(^^)!The post 痩せホルモン first appeared on リラクゼーション fufu.]]>